Foca na Balança

Foca na Bunda Dura é o que eu quero pra você nessa semana! E, pra isso, eu quero que você faça: 20 agachamentos ao acordar e 30 agachamentos antes de dormir! Durante a semana você vai somando todos que fizer e vai comentando aqui no post! Todas aquelas que cumprirem o desafio e realizarem de hoje até domingo, 50 agachamentos por dia (350 na semana) vão ter direito à um brinde especial da Foca ❤️ Atenção! Se você já pratica alguma atividade física, não vale contabilizar agachamentos do treino regular! Só vão valer aqueles que você fizer sozinha! O que eu ganho com isso? 🔺Pernas fortes 🔺Bunda dura 🔺Melhora na sua autoestima 🔺Calorias a menos Vale desafiar uma amiga? 🔺 Claro que sim! Marque uma amiga nos comentários e chame ela pro desafio. Não sabe como realizar o movimento corretamente? Então dá uma olhada no vídeo abaixo: E aí? Todo mundo pronta pra começar? Quem decidir entrar no desafio e quiser aparecer em nosso perfil, basta postar em seus

O desafio dessa semana vai unir mente e coração! Vamos trabalhar a gratidão! A gente passa muito tempo de nossas vidas reclamando de coisas simples, de acontecimentos banais e, muitas vezes, esquece de agradecer pelo que tem, pelo que é, pela vida que leva. Esta semana eu quero que você pense nas coisas pelas quais é grata, listando todas as manhãs ao acordar 5 coisas pelas quais você é grata! O que eu ganho com isso? 🔺Mais sabedoria 🔺Mais amor 🔺Mais motivação 🔺Mais felicidade 🔺Mais paz Vale desafiar uma amiga? 🔺 Claro que sim! Marque uma amiga nos comentários e chame ela pro desafio. E aí? Todo mundo pronta pra começar? Quem decidir entrar no desafio e quiser aparecer em nosso perfil, basta postar em seus Stories marcando #focanodesafio1 e @focanabalanca que imediatamente eu reposto por lá! . O que eu quero com este desafio? 🔺 Te mostrar que você não precisa de muito pra mudar a sua qualidade de vida e ter mais saúde ! Vamos lá? Marque uma amiga

A cada início de semana, um novo desafio! Tenho certeza que a meta desta semana vai fazer com que você se empenhe um pouco mais para realizar: Nos próximos 7 dias, quero que você tire ao menos 10 minutos por dia para praticar o Autocuidado! Se você não sabe ao certo o que isso significa, espera aí que eu já vou te explicar! ”O  autocuidado  é um conjunto de atitudes que cada um faz com o objetivo de cuidar de si mesmo.” Sendo assim, para a próxima semana, você deverá CUIDAR DE VOCÊ! Temos sempre a mania de cuidar dos nossos filhos, de nossos parceiros, de nossa família, até de nossas amigas e vamos deixando pequenos cuidados, importantíssimos para o nosso bem estar de lado! Por isso, quero que você PARE, PENSE e faça UMA LISTA de 7 coisas para fazer por si mesma! Ao longo da semana vou dar algumas sugestões e, no Stories do Instagram, vou falar sobre o que eu decidi fazer a cada dia... O que eu ganho com isso? 🔺Mais ânimo 🔺Mais disposição 🔺Mais motivação

Visite uma praça de alimentação de shopping, esteja entre amigos em um bar, pergunte aos seus filhos sobre a hora do lanche na escola... Inevitavelmente, você irá ver que uma parcela bem grande de pessoas    estará consumindo refrigerantes. Ai, Lia, que chata! Lá vem você falar sobre restrições... Longe, mas muito longe mesmo de mim, vir aqui e ficar tentando te convencer do que é melhor para você! Todo mundo que toma refrigerante, sabe que não é saudável ! Ainda assim, tem gente que prefere continuar tomando! Se esse é o seu caso, pode parar de ler o post aqui mesmo e continuar a rolar o feed de notícias da sua rede social favorita... Agora, se você, assim como eu, não quer mais fazer o consumo de refrigerantes, vem comigo no raciocínio !!! Até pouquíssimo tempo atrás eu era uma viciada, no grau hard, em Coca Cola! Inúmeras vezes deixei de almoçar pois não tinha em casa e, enquanto eu não saísse pra comprar, não comia! Era coisa de maluco!

Pra essa semana, uma meta fácil até demais!   Confira no post! A ideia do  #focanameta  é que, a cada semana, consigamos inserir metas simples em nosso dia a dia e, desta forma, conseguirmos alcançar nossos objetivos de um jeito leve e constante. Para esta semana a meta mais fácil de todas! Caminhar 10 minutos por dia Como vai funcionar? 🔺A ideia é caminhar 10 minutos ao dia, todos os dias da semana! Onde posso fazer isso? 🔺 Na praia, no shopping, indo até a padaria, no trabalho, na escola ou até dentro de casa. . O que eu ganho fazendo esta atividade? 🔺Pernas fortes e torneadas 🔺Mais saúde 🔺Mais disposição 🔺Algumas calorias eliminadas Vale desafiar uma amiga? 🔺 Claro que sim! Marque uma amiga nos comentários e chame ela pro desafio. E aí? Todo mundo pronta pra começar?  Quem decidir entrar no desafio e quiser aparecer em nosso perfil, basta postar em seus Stories marcando  #focanodesafio1  e  @focanabalanca  que imediatamente eu reposto por lá! . O que eu

Prática, rápida e simples, a receita de hoje vem para descomplicar e ajudar você a variar sua refeição! Vamos aprender a fazer Tomate Recheado? Para começar, separe todos os ingredientes! Você vai precisar de: - Tomates - Sal - Orégano - Recheio escolhido (na minha receita usei queijo) - Azeite Primeiro passo: Tirar a tampa dos tomates e limpar as sementes de dentro, deixando um buraco nele. Segundo passo: Inserir nos espaços internos do tomate o recheio escolhido. Coloquei sal, orégano e um fio de azeite em cima de cada tomate. Terceiro passo: Levar ao forno por cerca de 20 minutos (ou até derreter o queijo). Depois disso, é só montar o seu prato e boa refeição! Fácil né ? Deu vontade de testar? Quer fazer com outros recheios? Me conta depois como ficou! Beijos 

Semana nova começando e, com ela, mais uma pequena meta chegando!!!  A ideia do  #focanameta  é que, a cada semana, consigamos inserir metas simples em nosso dia a dia e, desta forma, conseguirmos alcançar nossos objetivos de um jeito leve e constante. Para esta semana eu quero que você faça uma atividade que eu tenho certeza que você já está acostumada, mas agora vai fazer em formato de exercício! Vamos de Senta e Levanta na Cadeira ? Como vai funcionar?  A ideia é sentar e levantar 50 vezes ao dia, todos os dias da semana! Preciso fazer as 50 de uma vez? Claro que não! Você pode dividir pelo seu dia! Posso fazer mais que 50 vezes? Pelo menos 50! Se fizer mais, me conta depois quantos você fez! . O que eu ganho fazendo esta atividade? - Bumbum durinho - Pernas fortes - Calorias eliminadas Vale desafiar uma amiga? Claro que sim! Marque uma amiga nos comentários e chame ela pro desafio. E aí? Todo mundo pronta pra começar?  Quem decidir entrar no des

E pelo terceiro ano consecutivo, sou a responsável pela palestra de fechamento da Semana da Saúde do TERMAG. Tema desse ano: ATIVAMENTE - Desenvolvendo uma mente saudável através da atividade física! Muito obrigada à todos os participantes e em especial ao Dr Antonio Briceño e ao querido Rogério Guimarães pelo convite!

Vamos iniciar a semana com pequenas novas metas? A ideia do #focanameta é que, a cada semana, consigamos inserir metas simples em nosso dia a dia e, desta forma, conseguirmos alcançar nossos objetivos de um jeito leve e constante. Para esta semana eu vou lançar o seguinte desafio: - Trocar o elevador pelas escadas! Como vai funcionar? 🔺 Comece a substituir pelo menos 1 das vezes que usa o elevador subindo pelas escadas. Quantas vezes preciso fazer isso? 🔺 O maior número de vezes possíveis ! O que eu ganho subindo escadas? 🔺 Coração e pulmões mais fortes 🔺 Pernas e bumbum tonificados 🔺 Calorias eliminadas  Vale escada rolante? 🔺 Como a ideia é praticar uma atividade física, a escada rolante não entra no desafio, ok? Mas Lia, eu moro no 23° andar! Não dá pra subir toda hora!!! 🔺 Faça as escadas pelo menos 1x no seu dia, ou 1x a cada dois dias, mas faça! 🔺 Se não aguentar subir os 23, suba 5, depois tente subir 8 e as

Todos que possuem o convívio diário com crianças, sejam elas filhos, sobrinhos, netos etc, frequentemente se deparam com episódios onde os pequenos, por não saberem identificar e/ou lidar com suas emoções, acabam entrando em colapso! Atire a primeira pedra aquele que nunca ficou perdido ao ver uma criança chorando desolada, ficando com raiva “sem motivo” ou ainda batendo no amiguinho. Mas calma! Para tudo nesta vida temos uma solução ! Quando passei a tentar identificar o motivo pelo qual um filho meu chorava fora do contexto ou ainda  me respondia de forma descontrolada, consegui lidar muito melhor e diminuir a frequência com a sua quais os momentos de “chilique” aconteciam ! Como eu fiz? Comecei a trabalhar com eles, em formato de brincadeira, como são e o que traz cada emoção! Por exemplo: Miguel acordou muito cedo naquele dia. Às 19h começou a chorar por qualquer motivo, nada estava bom! Vamos comer? Ele chorava Vamos tomar banho? Ele chorava Vamos brincar ? Ele c

Em um processo de emagrecimento, é muito fácil e rápido notar as transformações em nossas roupas, em nosso rosto e porque não dizer em nossas medidas também não é mesmo? Porém, o que muita gente nota, e reclama, é que em algumas áreas específicas do corpo, o processo demora para acontecer! Este é o caso dos braços ! O meu mesmo, é a última coisa que diminui quando me programo para eliminar alguns excessos. Daí você me pergunta: - Tá! E aí? Como faz? Preciso que meu braço diminua! Tem algum exercício pra isso? Te respondo: Como já disse anteriormente, o corpo não escolhe onde ele vai captar a gordura para o processo de emagrecimento e o melhor exercício para diminuir a gordura corporal em geral continua sendo o bom e velho exercício para o corpo todo. Pode ser caminhada, pedalada, corrida... Pode ser natação, lutas ou esportes em geral... Pode ser treinamento funcional, musculação ou Crossfit ... O que vai contar verdadeiramente para o seu sucesso é a combinação: Con

No último dia 08 de março, em comemoração ao Dia Internacional da Mulher, ministrei minha palestra MOVA-SE no Sesc Santos! Foi um dia muito especial para ficar guardado para sempre na memória!!! Confira as fotos do evento: Ficou interessado/a em contratar uma palestra minha? Entre em contato pelo e-mail: focanabalanca@gmail.com Um beijo Lia Savaris

Eu quando vi essa receita no insta da @laranesteruk não achei que poderia ser tão boa quanto realmente é, mas ó... paguei minha língua ! O mais legal? É ridiculamente fácil ! Vamos lá? Ingredientes: 🔸 Pimentão amarelo (eu fiz 2) 🔸 Alguns pedaços de queijo gorgonzola - pode ser outro queijo mas eu queria testar a receita igual à da Lara e com esse ficou espetacular! Modo de fazer: Abre o pimentão, tira a semente, coloca o queijo dentro e manda pro forno por 30 minutos! É só isso!!!! Pra acompanhar eu fiz peito de frango no forno, batata rústica com alecrim e manjericão e salada de rúcula, alface e tomatinho! Se testar volta aqui e conta pra gente Um beijo Lia 

Com muito orgulho venho convidar vocês para a minha palestra MOVA-SE, que será realizada em 08/03, Dia da Mulher às 20h no Sesc Santos! Quer aprender os 6 passos para uma vida mais saudável ? Então você não pode perder!!! A entrada é gratuita porém as vagas são limitadas! Deixe seu e-mail de contato nos comentários que eu envio todas as informações! E se você já assistiu esta minha palestra, escreve aqui nos comentários o que achou e se porque vale a pena assistir! Espero vocês !!! #focanapalestra #palestra #palestraemsantos #sescsantos #diadamulher #focanabalança #focanabalanca #movase

A gente sempre sabe que precisa ser mais organizada, mas o que acontece é que a rotina nos engole e vamos deixando as coisas pelo caminho, não é mesmo? Para ajudar a retomar as rédeas da nossa vida e do nosso destino, montei esse planner diário que vai facilitar e muito a organização do seu dia a dia ! É só imprimir e começar a usar! O que? Não tem impressora ? Pega uma folha de papel e crie o seu a partir deste modelinho! Fez? Posta e me marca que eu quero ver tá? Um beijo e Foca na Organização

A primeira pergunta que todo mundo que chega por aqui faz é essa: "Como posso participar do Foca na Balança?" Para eliminar toda e qualquer tipo de dúvida que possa surgir, preparei este post para vocês, vamos lá? Treinamento Funcional na Praia Nossas aulas de Treinamento Funcional na Praia acontecem todas as segundas, quartas e sextas às 9 da manhã, nas areias da praia do Canal 3 em Santos*, atrás da Concha Acústica. A primeira aula é grátis e você pode agendar a sua participação enviando uma mensagem pelo nosso Instagram ou Facebook . * Em caso de chuva forte com raios o treino é cancelado. Caminhadas Mensais Gratuitas O nosso grupo inicialmente realizava caminhadas diárias no período da noite nas areias da praia de Santos. Atualmente, as caminhadas são sempre temáticas e realizadas um sábado por mês, com programação divulgada previamente em nossas redes sociais, saindo entre 9:30/10 da manhã do mesmo local onde as aulas de Funcional são realiz