Foca na Balança

Em um processo de emagrecimento, é muito fácil e rápido notar as transformações em nossas roupas, em nosso rosto e porque não dizer em nossas medidas também não é mesmo? Porém, o que muita gente nota, e reclama, é que em algumas áreas específicas do corpo, o processo demora para acontecer! Este é o caso dos braços ! O meu mesmo, é a última coisa que diminui quando me programo para eliminar alguns excessos. Daí você me pergunta: - Tá! E aí? Como faz? Preciso que meu braço diminua! Tem algum exercício pra isso? Te respondo: Como já disse anteriormente, o corpo não escolhe onde ele vai captar a gordura para o processo de emagrecimento e o melhor exercício para diminuir a gordura corporal em geral continua sendo o bom e velho exercício para o corpo todo. Pode ser caminhada, pedalada, corrida... Pode ser natação, lutas ou esportes em geral... Pode ser treinamento funcional, musculação ou Crossfit ... O que vai contar verdadeiramente para o seu sucesso é a combinação: Con...

E eu que estava morrendo de medo de subir na balança depois de uma semana fora de casa, até que não tomei um susto como imaginei que seria ! Ela foi legal comigo e marcou os mesmos 67kg que estava na semana passada. Acredito que não ter engordado já me faz vitoriosa ! Agora bora focar para que semana que vem ela se renda e me mostre nada mais, nada menos do que 66 e alguma coisa ! Beijos e #focanabalança Lia

Como já comentei aqui, passei a semana em Vila Velha/ES curtindo meu pai. Com isso, não consegui seguir à risca a alimentação na qual estou focada. Me permiti comer um pouco mais em quantidade e tentei me adequar, dentro das opções disponíveis, em escolhas inteligentes para não chorar no resultado final da semana longe de casa. Me pesei, como de costume na quarta feira, porém na balança do meu pai.  Confesso, pensei duas vezes antes de enfiar a minha na mala pra levar mas dai eu desisti pra não me chamarem de muito louca no aeroporto rs A balança marcou 67 kg e ainda que pouco, consegui eliminar 400g da semana anterior para esta. Neste dia 13/03 também, eu completei 1 mês desde que iniciei o projeto e até agora 4,5kg já se foram pra nunca mais voltar ! Estou muito feliz e empolgada ! Agora digamos que para a pesagem de amanhã estou um pouquinho tensa rsrs Beijos e #focanabalança Lia

Estou passando esta semana na casa do meu pai no Espírito Santo.  Tenho certeza que estes dias aqui estão sendo deliciosos curtindo meu pai, que vejo normalmente 1 ou 2 vezes por ano, devido à distância.  Ao mesmo tempo tenho certeza também de que, na semana que vem, a balança não vai ser boazinha comigo. Ainda que eu esteja comendo em poucas porções  não estou seguindo meu cardápio (e nem vou). Algumas opções são mais calóricas do que eu faria em minha casa mas não estou em casa e também devo me permitir essa semana. Não vou enfiar o pé na jaca, mas como resistir à todo mimo e carinho dedicados à mim e aos meus? Em contra partida, tive que arrumar como me exercitar.  A praia é longe daqui, não dá pra ir caminhar, então meu irmão emprestado arrumou logo um videogame com jogos de exercícios pra eu não ficar sem fazer nada. Fuel Print do meu Desafio Físico no Jogo Nike Kinect Training Quem disse que dançar não gasta calorias? ...

Mulherada bonita que está empolgada no Projeto #focanabalança , que tal realizarmos uma primeira prova juntas? Aqui em Santos, no dia 19 de maio, será realizado os 10 km Tribuna FM. O que é? "10 Km Tribuna FM • Unilus  é o maior evento esportivo da Baixada Santista, e uma das provas mais tradicionais do país.  Em todas as sua edições, bate recordes no número de participantes e na velocidade com que as inscrições se esgotam.  São 18.000 atletas profissionais e amadores, de várias regiões do Brasil e do mundo, correndo ou caminhando pelas ruas da Cidade de Santos em uma grande festa. Milhares de pessoas vão às ruas torcer e curtir atrações musicais e outras atividades que fazem parte da corrida. " * Percurso 10 km que pode ser completado caminhando ou correndo (ou um pouco de cada). Menores de 18 anos não podem participar da prova, exceto aqueles que completam 18 anos no ano vigente (até 31/12/13). ...

Alguém já ouviu falar na teoria do 6x1? O que é? Seis dias se alimentando corretamente e um dia na semana para comer aquilo que tiver vontade. Muitas pessoas chamam esse dia "liberado" de: Dia do Lixo ! E quando dizemos liberado, significa não pensar tanto na hora de comer algo que você goste muito ou esteja com vontade. Mas também não vale acordar e se entupir de bobeiras até a hora de ir dormir. Se a gente passar a semana toda prestando atenção na alimentação saudável e na realização de exercícios físicos, não vai ter problema algum deixar um dia (na maioria das vezes no sábado ou domingo) para sair pra comer fast food ou ir em uma festinha de criança sem culpa ! O Dia do Lixo não pesa, desde que não seja praticado mais de 1x por semana. Não é um dia para "se acabar na comida" e sim, um dia para poder relaxar e aproveitar de eventos sociais ou em família. Praticante da Reeducação Alimentar, eu como de tudo um pouco, sem restrições e com muito bom s...

Muitas meninas me perguntam sobre o aplicativo que eu uso para acompanhar e registrar as minhas atividades físicas. Vejam bem, encontrei ele na App Store e não estou ganhando nada para promovê-lo mas eu achei sensacional e curto muito a facilidade de utilização. Ao baixar você cria um perfil, preenche seus dados, coloca uma foto e decide se vai ou não compartilhar suas atividades com os usuários do app e do Facebook também. Ao clicar em Start new workout você escolhe a atividade que irá realizar e clica em iniciar. Abaixo você confere algumas das atividades que o aplicativo rastreia: Eu utilizo ele para tudo o que vou fazer, seja de roupa de ginástica ou não. Como hoje, por exemplo, que fui resolver algumas coisas na rua a pé e coloquei o programinha pra funcionar e contabilizar minha atividade do dia ! Em uma das abas você ainda pode ver onde estão os outros usuários praticantes de exercício. Consegue até encontrar um amigo e saber se ele está co...

E hoje o exercício foi diferente.  Tinha marcado uma caminhada ontem mas choveu e não conseguimos sair. Remarcada pra hoje, 4 meninas haviam confirmado presença. Lá pelas 19:30 marido chegou e tratei logo de amamentar meu príncipe para poder sair Barriguinha cheia = mamãe liberada ! O combinado era nos encontrarmos na praia e eu moro um pouco longe de lá. Resolvi que iria correndo, faziam meses que eu não corria e assim eu fui, até o ponto de encontro. Cheguei lá e encontrei com a Patrícia, que também tem dois filhos lindos e na mesma idade que os meus. Caminhamos do canal 3 até o 6, onde encontramos nossa colaboradora Vanessa e sua prima Fernanda, que voltaram caminhando conosco. O total caminhado foram 8km em 1h muito divertida, de bate papo e descontração. Me despedi das meninas e voltei da praia até em casa metade do caminho correndo e a outra metade andando. Eu tinha esquecido o quanto era gostoso sentir o coração pulsando o sangue com...

Não estava muito confiante com a pesagem dessa semana. Achei que não teria grandes novidades quando subisse na balança, mas graças ao meu esforço, e o fato de ter vencido a preguiça para me exercitar, o resultado apareceu ! Menos 1,3 kg da semana passada ! Rumo aos 65kg, primeira fase da minha meta ! E por ai? Como estão as pesagens? Um beijo e #focanabalança Lia

E hoje, a nossa querida colaboradora Silvia Marques de Lima que é nutricionista, vem nos trazer dicas de uma boa alimentação, confira abaixo: • Coma muita variedade, assim garante energia, proteína, vitaminas, minerais e fibras suficientes para uma boa saúde. • Grãos, vegetais e frutas com fartura: eles têm pouca gordura e fornecem a maior parte dos nutrientes de que precisa. • Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo. • Evite gorduras. É a melhor prevenção contra aumento de peso, ataque cardíaco e certos tipos de câncer. • Use açúcar com moderação. Uma dieta rica em açúcar tem muitas calorias e nutrientes de menos, engorda sem nutrir, afeta os dentes e está ligada a vários tipos de doença. • Use sal com moderação, assim reduz o risco de pressão alta. Evite deixar o saleiro na mesa. • Cuidado com o álcool. Bebidas alcoólicas fornecem calorias, mas não nutrientes. Beber engorda e causa outros tipos de problemas à ...

Sempre que a gente inicia um novo projeto se propõe à determinar uma meta. Quando se trata de emagrecimento, a primeira coisa que se vem na cabeça é: Quantos kgs eu quero longe de mim! Fiz uma enquete no Instagram e na FanPage do Blog e 99% das respostas tratavam-se de números da balança. Algumas poucas meninas (vou colocar os nomes no final do post) falaram sobre qualidade de vida, manter mente e corpo saudável e educar/ter controle sobre sua mente. Quando criei o #focanabalança eu também determinei a minha primeira meta a ser atingida. E  foi "Quero voltar a ir para a praia com meu marido e filhos!" Para isso acontecer, o que precisaria ser feito? Como eu me sentiria 100% bem para colocar um biquíni e ir correr atrás de criança na areia? Bem nítido na minha mente estava a idéia de que, para vestir um biquíni outra vez, eu precisava voltar os ponteiros da balança para o mesmo peso que eles estavam, antes de eu engravidar do meu segund...

Sabe aquele dia corrido, que você faz um milhão de coisas? Acorda cedo leva filho pra natação, volta correndo, faz almoço, responde e-mail, dá almoço, leva ele pra escola, cuida do bebezinho que ficou, responde e-mail, prepara encomenda, pega o filho na escola, tudo ao mesmo tempo agora? A última coisa em que se pensa é em fazer exercícios, certo? Errado ! Confesso, ontem foi um dia em que eu pensei 2x antes de sair para pedalar. Marido demorou pra chegar por causa de comboio na Serra, depois foi levar meus sogros que estavam aqui em casa e quando voltou já eram mais de 20:30. Tinha chovido um pouco, tudo molhado na rua, olhei pela janela, olhei pra TV e estava no meio do Jornal Nacional. Pensei comigo: Ficou tarde, não vou hj, já que as outras meninas não foram por causa da chuva. Dai eu lembrei que hoje, quarta, era dia de me pesar. Amamentei meu pequeno (sim, só saio com ele satisfeito do mais puro leitinho da mamãe), me troquei e fui com o pensamento de voltar antes ...

E hoje temos um texto que vem especialmente de nossa colaboradora, incentivadora e participante ativa do projeto, a Educadora Física Vanessa Paulo Dias. Atividade Física ao Ar Livre Muitas pessoas não fazem exercícios físicos, porque não gostam da rotina de treino das academias. Já outras não iniciam um programa de treino, pois não gostam de se exercitar em lugares fechados. Vocês sabiam que praticar exercícios ao ar livre pode ser mais saudável e eficiente do que praticá-las entre quatro paredes? Se todos nós soubéssemos de todos os benefícios das atividades físicas ao ar livre, não dispensaríamos um dia sequer sem fazê-lo. Correr, andar de bicicleta ou caminhar em áreas externas,diminuem consideravelmente os níveis de stress, tensão, depressão, melhoram o humor e a autoestima,melhora nossas condições físicas,possibilitando vida longa e disposição para enfrentar o dia a dia. Nosso clima tropical permite uma maior mobilidade,muitas cidades tem suas praças,...

Toda semana bate aquele friozinho na barriga no dia da pesagem. Quem não tem aquele medinho de subir e dar de cara com números não esperados? Eu tb faço parte da estatística de temer o que vem ali. Estou desde o dia 13/02 reeducando todo o meu ser. Desde as atitudes do dia a dia, à alimentação e a realização de exercícios. Não faço dieta, odeio dieta, e na grande maioria das vezes acredito que a dieta, quando é restritiva ou radical, faz muito mais mal do que bem à quem está fazendo. Estou muito confiante, coloquei bem firme na minha mente que estes kgs a mais não me pertencem e, sendo assim, eles vão se desfazendo ... devagar ou rápido, como meu corpo achar melhor fazer. Acordei cedo e fui pra balança ... E não é que ela sorriu pra mim? Lembrando que na semana passada ela marcava 70 kg eu quase chorei quando vi o resultado ! Foram 1 kilo e 300 gramas essa semana !!! To muito muito muito feliz ! E #focada !!! Desejo nunca mais olhar pra balança e ver a casa dos 70 ...

Atire o primeiro brigadeiro aquela que nunca passou na frente de uma, ou várias farmácias, e entrou só pra dar aquela conferidinha no peso! O que a gente não pensa é que, além das balanças não serem frequentemente calibradas fazendo com que o peso ali não seja o correto, esta não é a forma ideal para manter o "controle" do seu peso. Certo seria que cada um tivesse a sua própria balança para garantir a fidelidade e o bom funcionamento do equipamento (me dei uma de aniversário - ueba !). Mas não é problema se você não tiver. Abaixo vou listar algumas dicas de como acompanhar seu peso da maneira mais correta: 1. Escolha um dia da semana (eu disse 1, apenas 1) Comecei meu projeto numa quarta feira e desde então eu só me peso às quartas. A gente fica tentada a se pesar o tempo todo para ver se está tendo algum resultado, não é? Mas a boa verdade é que isso trás ainda mais ansiedade e se o resultado não aparece ali, você facilmente se abate e perde o pique ...

Estarei sempre postando dicas sobre os mais variados assuntos que envolvem o emagrecimento.  Quando forem sobre temas específicos estarei convidados profissionais especializados para nos ajudar com todo o conhecimento possível. Acredito que começarei pelo mais importante deles: A ingestão de água Devemos beber sempre muita água, não apenas na questão saúde, como também para conseguir emagrecer com sucesso. Beber água também ajuda muito na questão saciedade.  As vezes nosso cérebro manda a "sensação" de fome e a boa verdade é que estamos com sede. O estímulo que é enviado é o mesmo e muita gente confunde.  Portanto, sentiu fome? Beba água e aguarde um pouco para ver se a "vontade" passa. Todo mundo costuma dizer que não lembra de beber água ou que não tem o costume ! Graças a modernidade (e eu A-DO-RO uma tecnologia), existem agora vários aplicativos de celular que ajudam não só a lembrar, enviando alertas de tempos em tempos,como também calculam...

Esta semana eu já comecei mais confiante, marido disse que parecia que eu estava desinchando e, se ele notou é porque realmente algo estava acontecendo. Na terça fui pedalar e utilizando o aplicativo Sports Tracker consegui acompanhar meu desempenho. Fiz 17 km em 1 hora e 10 minutos. Acordei cedo na quarta (dia que estipulei para a pesagem) e já fui logo ver o que a balança tinha pra mim. Fiquei muito feliz com o que vi !!! Em 1 semana eu eliminei 1,5 kg !!! Espero continuar nessa constante ;) Lembrando também que tudo pode ser considerado atividade física, ainda na quarta, fui caminhando levar meu pequeno pra tomar vacina . Em 53 minutos eu caminhei 3,84 km. Na quinta consegui adeptas à pedalada noturna e fizemos Eu, Soraia e Vanessa 17,5 km em 1 hora e 26 minutos. Hoje, sexta foi um dia muito corrido, cuidar das crianças, almoço, terminar de montar algumas encomendas e não consegui um horário maior para me exercitar. Acabei optando por trocar o elevador pelas escadas do ...

Começo hoje a relatar aqui neste blog/site o dia a dia do meu novo projeto de emagrecimento o #focanabalança. Depois que meu segundo filho nasceu eu, que engordei 12kg na gestação (considerado um ganho super saudável), sai da maternidade com 7kg a menos. Meses foram passando e toda aquela dedicação ao recém nascido foi me fazendo deixar tudo de lado. Amamentar dá uma fome maluca e eu, sem pestanejar, comia tudo o que via pela frente. Tem gente que tem a sorte de emagrecer enquanto amamenta. Comigo isso não acontece ! E o tempo foi passando, até que no carnaval me dei uma boa olhada no espelho e não gostei nada do que eu vi. Fui me pesar e vi que tinha ganho 1,5kg já além dos que ainda estavam aqui e decidi que precisava fazer algo pra mudar isso. Meu bebê já estava prestes a completar 5 meses !! Iniciei dia 13/02 Pesagem inicial: 71,5 kg Meta inicial: 65 kg Plano de ação: Atividade física 3x por semana, Alimentação Saudável e muita vontade de chegar lá. Na semana de...