Foca na Balança

Por Diana Von Borell - Nutricionista Convidada Você quer emagrecer e a primeira coisa que escuta é “você precisa comer a cada 3 horas ”!  Então você pensa: “Quero emagrecer e vou comer maisss????”  “Como vou emagrecer comendo a cada 3 horas ?” Será pegadinha do Malandro? Rá! Felizmente não! E eu explico... Cada pessoa precisa de um número X de calorias para que seu organismo tenha energia para funções básicas do metabolismo e para respirar (sim, até respirar gasta energia!), andar, falar etc. Ou seja, sem nem praticar exercícios físicos! Portanto, se você resolve fazer a “dieta do vento” e come “vento” emagrecer , você vai emagrecer !!! Mas... essas funções básicas estarão comprometidas e principalmente sua saúde! E logo que deixar de comer “vento”, seu organismo vai guardar muito bem tudo que consumir com medo de você decidir comer vento novamente, ou seja, ele vai dificultar seu gasto de energia! Por isso você precisa distribuir essa quantidade de calorias ao...

Um processo de emagrecimento só é bem sucedido, quando estabelecemos metas. Desde o dia 1, devemos ter bem claro que dedicaremos nosso tempo e nosso suor em cima de um objetivo. Saiba agora como planejei e consegui eliminar quase 12 kg em 4 meses. Senta que lá vem história. Hoje vou voltar lá do começo para explicar, principalmente para as novas seguidoras (beijo, suas lindas!), como foi que eu voltei a ser #acaradamagreza! Grande parte das leitoras já sabe que eu só consegui me tocar que estava desandando novamente, quando meu segundo filho Miguel, já tinha 5 meses. Ele nasceu de um VBAC, Parto Natural após Cesárea e eu sai da maternidade com 7 kg a menos do que entrei lá. (Foram 13kg no total nessa gestação). Pensei: "Tá fácil, continuo amamentando e comendo que nem louca  que logo logo estou no meu peso outra vez!"  Só que não!!!! Tive um click no Carnaval desse ano, me olhei no espelho e vi que aquela não era eu. AGAIN!! Chorei, me lamentei, me...

Tenho muito orgulho de ter inspirado mulheres a mudarem seus hábitos. Emagrecer é uma consequência e eu não seria feliz se somente eu estivesse emagrecendo, vivendo uma vida mais saudável e mais leve. Hoje, no Extra.Globo.com, você lê a história de Carla que me acompanha e participa ativamente desde que lancei o  # focanabalança Leia a matéria completa no link abaixo http://extra.globo.com/mulher/corpo/mulher-emagrece-20kg-apos-primeira-gravidez-quer-mais-quero-perder-mais-3kg-8870626.html Fico lisonjeada de ver o nome do meu Projeto circulando positivamente por ai.  Aqui no Blog, também já contamos uma parte da história de Carla , se ainda não leu, leia ! Que essa leitura incentive ainda mais a sua mudança !  Vem com a gente e #focanabalança! Um beijo Lia

Em todos os lugares por onde se fala de dieta, reeducação alimentar e alimentação saudável, se ouve a expressão DETOX. Entenda melhor o que é e pra que serve no texto que a nutricionista Silvia Marques de Lima preparou especialmente para o Blog. Afinal, o que é DETOXIFICAÇÃO ? Detoxificação é um processo de eliminação de substâncias tóxicas ao organismo, que ocorre principalmente, no fígado e no intestino. Essa eliminação das toxinas ocorre pela urina, fezes e suor. Toxinas essas, vinda dos medicamentos, alimentos industrializados, vegetais ricos em agrotóxicos, alumínio dos utensílios de cozinha, aditivos alimentares, entre outros. O acúmulo dessas toxinas podem gerar danos ao organismo, e consequentemente, acabam alterando o metabolismo. Assim, alguns sintomas podem estar associados com intoxicação,são eles: dores de cabeça, fadiga, dores musculares, indigestão, constipação, tonturas e até depressão. Entretanto, para que o processo de detoxificação ocorra com sucesso,...

Já sabemos que fazer reeducação alimentar dá trabalho, é preciso motivação, disponibilidade – de tempo, abrindo espaço na rotina, mas também emocional – e planejamento. Sendo assim podemos tomar algumas providências para que esse processo seja o mais suave possível. Em continuidade ao assunto abordado em Compulsão Alimentar Parte 1 , hoje daremos algumas técnicas de manejo da compulsão alimentar. • Controle de peso semanal  Com esse controle podemos monitorar os ganhos e comemorar cada alteração da balança. • Orientação nutricional  Um acompanhamento nutricional se faz importante, mas lembrando que aprender a comer é mais importante do que seguir uma dieta específica. Muitas pessoas são autodidatas e aprendem sozinhas, mas sempre consultando fontes confiáveis. • Moderação em geral e restrição flexível  Esse é um ponto muito importante! Quem acompanha o Instagram do Foca na Balança percebe facilmente que é o que faz nossa querida Lia. Dias de semana e...

Por Karina Alvarez de Aragão - Psicóloga A compulsão alimentar é um transtorno comum no qual a pessoa ingere frequentemente grandes quantidades de comida mesmo quando não tem fome ou quando já se sente saciado e até mesmo desconfortável com o excesso ingerido. Ao contrário da bulimia, o compulsivo não purga depois de comer ou praticar exercício em excesso na tentativa de queimar as calorias ingeridas. A grande maioria dos portadores do transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) acaba por tornar-se obesa, acarretando uma série de outras doenças associadas à obesidade, tais como diabetes e pressão alta. Pode-se reconhecer um quadro de TCAP pelos hábitos adquiridos pelo indivíduo portador, tais como: • Ingerir uma grande quantidade de comida, mesmo sem fome; • Demonstrar descontentamento com o peso ou aparência • Comer enquanto houver comida disponível; • Comer até sentir desconforto físico; • Comer durante episódios de stress, ou de pressão psicol...

Não sei se é por vir de um esporte completamente solitário, mas eu acredito plenamente que a melhor maneira de chegar à algum lugar, alguma meta ou objetivo, seja competir contra você mesma. Na natação, esporte no qual dediquei 15 longos anos da minha vida, a gente passa horas treinando "contando ladrilhos" e só depende da gente mesmo pra completar todo o trajeto. Seja ali nos treinamentos ou em dias de competição, só vale chegar do outro lado da piscina, se a gente tiver conseguido se superar. Faz tempo, mas era eu, vencendo os Jogos Regionais, nos 200m nado peito ! E o que isso tem a ver com emagrecimento, Lia? - Você me pergunta  E eu te digo: TUDO !! Vejo muita gente criando grupos para competir quem emagrece mais.  Será que isso é saudável? Cada indivíduo tem o seu próprio ritmo, tanto em questões fisiológicas como físicas e mentais. Alguém já parou pra pensar no mal que pode causar à amiga que por algum motivo (as vezes até de saúde),...

Como toda quarta feira, hoje pela manhã eu me pesei. Sabia que estava bem perto da minha meta, já que na semana passada a balança marcou 65,8 kg. A minha meta de número 1, quando comecei o projeto em 13/02, era de chegar no peso que engravidei do meu segundo filho Miguel, os 65 kg. Mas Lia, você me pergunta, como assim meta número 1? Eu explico! Todas as metas devem ser adaptáveis. A gente nunca deve estipular uma meta "x" e pronto. Se for assim, a gente chega lá (e não importa o quanto demore) e quando chega, faz o que? Volta à vida de antes? Nesse raciocínio, tracei 3 metas (e não coloquei prazo para alcançá-las): 1- A mais "fácil" - 65 kg 2 - A de dificuldade média - 62 kg 3 - A muito difícil - Manter o peso eliminado bem longe e tonificar a musculatura (esta última para durar a vida toda). Pois bem, subi na balança e ela SORRIU o riso mais lindo de todos os tempos marcando: Sim, Sra e Srs !!!! 64,5 kg !!!! 0,5...

Tenho recebido diversas perguntas lá no Instagram , sobre o porque de eu só tomar água gelada. Devo dizer que, a princípio, é por não gostar de tomar água em temperatura ambiente. Aliás, não consigo ter prazer em me hidratar com nenhum líquido, se ele estiver quente (a não ser em casos de sede extrema mas são raras as vezes que isso acontece). E além de não gostar, existem estudos que comprovam que a água gelada ajuda a emagrecer ! Ela acelera o metabolismo, obrigando nosso corpo a trabalhar mais, gastando mais energia, para igualar a temperatura do líquido à nossa temperatura corporal. Não há dúvidas quanto à necessidade de se tomar ao menos 2 litros de água por dia. Mas eu conheço pouquíssimas pessoas que conseguem completar esta meta. Beber água é um hábito que, quando a gente acostuma, fica difícil de perder. Uma tática que usamos aqui em casa é que, sempre compramos garrafinhas de 500 ml e, além da garrafa maior, elas ficam disponíveis na porta da gela...

Ontem a noite eu estava muito cansada, cheia, mas cheia mesmo, de preguiça. Foi um dia muito corrido e estressante, às segundas e quartas meu filho mais velho vai ao Taekwondo logo após a aula, então, já chegamos em casa mais tarde do que o comum. Ai eu olhei o relógio, amamentei o bebezinho, fui me trocar e depois sentei no sofá e fiquei. Parei uns 10 minutos pensando se iria mesmo ou não sair hoje para pedalar. Tentei achar alguém pra ir comigo mas todo mundo ocupado e só eu disponível pra sair. Eu estava tão irritada com o meu dia estafante que por pouco não fiquei em casa. E ainda bem que não fiquei, se tivesse desistido de pedalar, provavelmente eu ia procurar algo pra comer e com certeza acabaria me arrependendo depois. Sai com a bike, ainda com aquele aperto no peito, sensação esquisita e fui seguindo o caminho que faço sempre. Quando cheguei na avenida da praia, como num passe de mágica*, eu já estava respirando mais calmamente e o aperto no meu peito...

Acordei esperançosa por novidades na balança e, esperando que a quantidade de exercícios que eu tinha feito na semana passada, fizessem algo mudar ali. E para nóóóóóóóssa alegria, a balança mais uma vez sorriu pra mim: Tãoooo feliz de estar chegando à minha primeira meta que é o peso que eu estava antes de engravidar do Miguel (65 kg) ! Mas o mais legal disso tudo não foi só o peso na balança ! Foi ver que a minha roupa está virando saco de batata ! Tentei vestir 3 shorts e eles ficavam caindo ! Só consegui vestir um que era IMPOSSÍVEL de passar na coxa antes de eu começar o projeto, e esse sim, ficou perfeito ! Essa semana ainda não consegui sair pra me exercitar ! Hoje que estava marcado uma super caminhada na praia, choveu e não conseguimos ir. Mas amanhã é um novo dia e o feriado tá ai, se Deus quiser, com tempo bom pra gente se exercitar todos os dias ! Um beijão e #focanabalança Lia

Meninas, hoje foi ao ar uma entrevista que dei à querida Jornalista e amiga Flavia Saad para o Blog Juicy Santos. Confira ela na íntegra aqui Um grande beijo e #focanabalança Lia

Vou contar um pouco da minha história também e de como percebi que deveria mudar de estilo de vida. Fui atleta a vida toda, treinava de 3 a 5x por dia e tinha uma barriga chapada (a qual posto foto abaixo para provar rsrsrs)  Quando parei de nadar engordei uns 5 kgs e alternava entre 60 e 62kgs o que me fazia bem, me sentia ótima com esse peso. Em 2008 nasceu meu filho Henrique. Desta gestação, os 10kg que engordei, foram embora em 19 dias e eu achei que era suficiente para me manter magra. Como já falei anteriormente amamentar, para mim, não emagrecia. Então juntando isso com o fator de estar passando por várias dificuldades financeiras na minha vida na época, eu literalmente me afundei na comida. Usava ela como escape e se estava feliz eu comia, se estava triste comia também. Fui engordando e não notei isso acontecer. Meu desânimo era imenso, a cada dia que passava eu ficava mais dentro da concha.  Já não acompanhava meu marido na pra...

Meninas, vou inaugurar hoje uma série com depoimentos de pessoas que conseguiram emagrecer unindo Reeducação Alimentar e Exercícios Físicos. Quer participar também? Envie sua história (se tiver fotos melhor ainda) para focanabalanca@gmail.com  Selecionaremos algumas para postar aqui também. Atenção, TODAS as histórias que envolverem o Projeto Foca na Balança, serão postadas ! Então, se você veio junto comigo e está conseguindo mudar o seu destino, escreve pra gente também ! No depoimento de hoje temos a história de Kelly Santana, a @donadecasamoderna no Instagram "Meu nome é Kelly, tenho 29 anos e fui vegetariana desde o ínicio da dieta hj pesando 55 kg, muitas assim como eu não tem a menor paciência com dietas de nutricionistas, não é o correto mas pra mim deu resultado.  Vou contar resumidamente minha história.   Nunca fui gorda mas no ano de 2009 me casei e três meses depois fiquei grávida, mulher grávida tende a relaxar pois coloca a ...

Ontem combinei com as meninas de caminhar/correr na praia. Para dar tempo de chegar no horário combinado, decidi que testaria as bikes do Projeto Bike Santos, já que tem uma estação bem pertinho aqui de casa. Bike Santos é um projeto de sustentabilidade da Prefeitura de Santos em Parceria com a empresa Serttel. Existem várias estações pela cidade e você pode utilizar a bicicleta, mediante um cadastro rápido que deve incluir o número do seu cartão de crédito, por 30 minutos gratuitamente. Após este período é cobrado R$ 5,00 para cada 30 minutos. Durante o dia você pode fazer quantas viagens quiser, desde que o intervalo entre elas, seja de, pelo menos,15 minutos. Eu queria muito testar e ontem achei que seria o dia ideal para isso. Quando cheguei na estação estava achando tudo muito legal ! Ao acessar o aplicativo, você coloca o número da estação que está e ele rastreia as bicicletas disponíveis. Você escolhe pelo número da bicicleta e acio...

E eu que estava morrendo de medo de subir na balança depois de uma semana fora de casa, até que não tomei um susto como imaginei que seria ! Ela foi legal comigo e marcou os mesmos 67kg que estava na semana passada. Acredito que não ter engordado já me faz vitoriosa ! Agora bora focar para que semana que vem ela se renda e me mostre nada mais, nada menos do que 66 e alguma coisa ! Beijos e #focanabalança Lia

Como já comentei aqui, passei a semana em Vila Velha/ES curtindo meu pai. Com isso, não consegui seguir à risca a alimentação na qual estou focada. Me permiti comer um pouco mais em quantidade e tentei me adequar, dentro das opções disponíveis, em escolhas inteligentes para não chorar no resultado final da semana longe de casa. Me pesei, como de costume na quarta feira, porém na balança do meu pai.  Confesso, pensei duas vezes antes de enfiar a minha na mala pra levar mas dai eu desisti pra não me chamarem de muito louca no aeroporto rs A balança marcou 67 kg e ainda que pouco, consegui eliminar 400g da semana anterior para esta. Neste dia 13/03 também, eu completei 1 mês desde que iniciei o projeto e até agora 4,5kg já se foram pra nunca mais voltar ! Estou muito feliz e empolgada ! Agora digamos que para a pesagem de amanhã estou um pouquinho tensa rsrs Beijos e #focanabalança Lia

Estou passando esta semana na casa do meu pai no Espírito Santo.  Tenho certeza que estes dias aqui estão sendo deliciosos curtindo meu pai, que vejo normalmente 1 ou 2 vezes por ano, devido à distância.  Ao mesmo tempo tenho certeza também de que, na semana que vem, a balança não vai ser boazinha comigo. Ainda que eu esteja comendo em poucas porções  não estou seguindo meu cardápio (e nem vou). Algumas opções são mais calóricas do que eu faria em minha casa mas não estou em casa e também devo me permitir essa semana. Não vou enfiar o pé na jaca, mas como resistir à todo mimo e carinho dedicados à mim e aos meus? Em contra partida, tive que arrumar como me exercitar.  A praia é longe daqui, não dá pra ir caminhar, então meu irmão emprestado arrumou logo um videogame com jogos de exercícios pra eu não ficar sem fazer nada. Fuel Print do meu Desafio Físico no Jogo Nike Kinect Training Quem disse que dançar não gasta calorias? ...