Foca na Balança

Já sabemos que fazer reeducação alimentar dá trabalho, é preciso motivação, disponibilidade – de tempo, abrindo espaço na rotina, mas também emocional – e planejamento. Sendo assim podemos tomar algumas providências para que esse processo seja o mais suave possível. Em continuidade ao assunto abordado em Compulsão Alimentar Parte 1 , hoje daremos algumas técnicas de manejo da compulsão alimentar. • Controle de peso semanal  Com esse controle podemos monitorar os ganhos e comemorar cada alteração da balança. • Orientação nutricional  Um acompanhamento nutricional se faz importante, mas lembrando que aprender a comer é mais importante do que seguir uma dieta específica. Muitas pessoas são autodidatas e aprendem sozinhas, mas sempre consultando fontes confiáveis. • Moderação em geral e restrição flexível  Esse é um ponto muito importante! Quem acompanha o Instagram do Foca na Balança percebe facilmente que é o que faz nossa querida Lia. Dias de semana e...

Por Karina Alvarez de Aragão - Psicóloga A compulsão alimentar é um transtorno comum no qual a pessoa ingere frequentemente grandes quantidades de comida mesmo quando não tem fome ou quando já se sente saciado e até mesmo desconfortável com o excesso ingerido. Ao contrário da bulimia, o compulsivo não purga depois de comer ou praticar exercício em excesso na tentativa de queimar as calorias ingeridas. A grande maioria dos portadores do transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) acaba por tornar-se obesa, acarretando uma série de outras doenças associadas à obesidade, tais como diabetes e pressão alta. Pode-se reconhecer um quadro de TCAP pelos hábitos adquiridos pelo indivíduo portador, tais como: • Ingerir uma grande quantidade de comida, mesmo sem fome; • Demonstrar descontentamento com o peso ou aparência • Comer enquanto houver comida disponível; • Comer até sentir desconforto físico; • Comer durante episódios de stress, ou de pressão psicol...

Por Karina Alvarez de Aragão - Psicóloga A ansiedade é uma reação normal do nosso corpo a situações inusitadas ou inesperadas.  É  normal sentir-se ansioso nas vésperas de uma entrevista importante ou de uma prova, nos  dias que antecedem uma viagem , frente a alguma problema financeiro ou o nascimento de  um filho. Porém, existem casos que essa ansiedade ultrapassa níveis considerados “normais” e torna-se patológica, manifestando-se com sintomas físicos e emocionais.  Alguns dos sintomas físicos  são:cansaço excessivo, palpitação, formigamento nas mãos e braços, sudorese principalmente  nas palmas das mãos e plantas dos pés, taquicardias, dores de estômago e musculares. E  entre os sintomas emocionais podemos citar: irritabilidade, inquietação, angústia, tristeza,  perturbação do sono e dificuldades de concentração. A ansiedade é o “pano de fundo” para diversos transtornos tais como TOC, síndrome do  pânico, f...

Por Karina Alvarez de Aragão - Psicóloga Falar sobre auto-estima é abordar um tema complexo, cheio de ramificações e praticamente sem fim. No entanto tentaremos abordar o assunto de forma pontual e voltada para a nossa proposta do projeto #focanabalança. Auto-estima é a opinião que a pessoa tem de si mesma, a capacidade de confiar, respeitar e gostar de si própria. A auto-estima rebaixada é algo nem sempre fácil de se perceber, mas um  observador mais atento ou alguém treinado para esta função como o psicólogo saberá captar um quadro mais específico. Como dissemos, esse é um assunto complexo, mas podemos dar alguns exemplos de características de baixa auto-estima como: insegurança, perfeccionismo, dúvidas constantes, incertezas, necessidade de agradar e de aprovação , entre tantas outras. Quando algo não está bom, nossa mente parece especialista em frizar aquele aspecto.  Mas  para toda questão disfuncional, sempre existem várias ...

Por Karina Alvarez de Aragão - Psicóloga Procrastinar, segundo o Aurélio, é sinônimo de adiar, ou seja, deixar para daqui a pouco o que poderíamos fazer agora. É compreensível que com a rotina atribulada a qual todos já nos acostumamos algo acabe ficando para trás, mas muitas vezes adiamos não por esquecimento ou falta de tempo, mas por hábito de procrastinar. Sair da nossa zona de conforto nem sempre é fácil e agregar atividades em uma agenda já cheia pode ser complicado – então adiamos.  E nessa toada, a dieta que poderíamos ter começado na quinta é adiada para segunda, a ginástica desse mês ficou para o próximo e nossas metas vão se distanciando cada vez mais. Por isso questione-se: “Existe um motivo REAL, para eu não colocar em prática esse plano?” Se a resposta for não, mexa-se! E se for sim, mão à obra, vencer os obstáculos para tirar o plano do papel.  Inércia nunca levou ninguém a lugar algum. Mas muitas vezes não é necessário quase nada ...

Por Karina Alvarez de Aragão - Psicóloga Hoje vamos falar um pouco a respeito dos benefícios da atividade física...  Eu proponho uma conversa que vai além daquilo que já se sabe, ou seja, que atividade física é importante para manter o gasto calórico equilibrado, que proporciona resistência física e respiratória. E o lado emocional? Já sabemos que ele também tem ganhos com a prática regular da atividade física, mas como? E porque? Quando praticamos atividade física são liberados em nossa corrente sanguínea hormônios e neurotransmissores como adrenalina e endorfina que, entre outras funções, nos trazem sensação de prazer e bem-estar, além da dopamina e serotonina, outras substâncias anti- stress. A prática regular de exercícios, a nível neurofisiológico, além de melhorar as funções cardiovasculares, ajuda a reduzir a ansiedade pelo aperfeiçoamento do funcionamento cerebral pois dilata e desobstrui os vasos sanguíneos do corpo e do cérebro de forma a favorecer ...

Por Karina Alvarez Lopes e Aragão - Psicóloga Um grande aliado de qualquer projeto inclusive reeducação alimentar e dieta é o PLANEJAMENTO. Nós já falamos de motivação, que vêm a ser o primeiro passo, mas conhecer os seus motivos e parar por aí não leva ninguém a lugar nenhum. Depois de listar porque queremos emagrecer,devemos listar como vamos emagrecer . É interessante lembrar que temos duas grandes questões a serem trabalhadas: Reeducação alimentar Atividade Física Para reeducação alimentar devemos ter alimentos saudáveis disponíveis e então levantar os seguintes questionamentos:  Quem/quando vai comprar? Quem/quando vai preparar? Qual o cardápio que vamos seguir? Quais são as exceções da dieta?  Lembre-se que, sem planejamento a probabilidade de atacar um pacote de bolacha recheada na hora da fome aumenta exponencialmente, agora, se houver cenourinhas cortadas em palitos disponíveis na hora que bate aquela fominha. fica mais f...

Por Karina Alvarez Lopes e Aragão - Psicóloga Pensamentos sabotadores Durante um grande projeto devemos estar sempre atentas aos nossos pensamentos a fim de identificarmos e cortarmos qualquer pensamento sabotador que possa vir a passar pela nossa mente. Mas o que são, afinal, pensamentos sabotadores?  São aqueles pensamentos que vêm “do nada” e nos apegamos a eles porque, no primeiro momento fazem sentindo, mas depois que refletimos vemos que inventamos mais uma desculpa. Quem nunca teve pensamentos do tipo: “Se eu sair SÓ HOJE da dieta, não vai fazer mal”; “Já que eu comi metade do chocolate, dane-se, vou comer a outra metade”; “Não vai fazer diferença se eu não pedalar hoje.”; “Já que eu enfiei o pé na jaca hoje, vou desencanar da dieta o final de semana todo!”.  Esses são só algumas das desculpas que arranjamos para nós mesmas para justificar comportamentos aos quais nos propomos não fazer. Se você se identificou com essas frases, continue lendo es...

Mais um texto de nossa querida colaboradora, a Psicóloga Karina Alvarez de Aragão Disponibilidade Pegando o gancho de nossa conversa anterior, quando lembramos que motivação é somente o primeiro passo de muitos que ainda estão por vir, vamos continuar a percorrer os demais passos no caminho do sucesso, e o próximo é a disponibilidade.  Todos gostaríamos que uma reeducação como esta a qual nos propomos fosse fácil, mas não é! Ela toma tempo e energia para atingirmos nossos objetivos. É praticamente impossível emagrecer – e continuar magra – sem modificar horários e padrões de alimentação. É necessário estabelecer um novo padrão de pensamento:  “Emagrecer é tão importante pra mim que vou moldar a minha vida em função das atividades necessárias.” É necessário dizer que para atingir o objetivo, que é emagrecer – e permanecer magra – é preciso conseguir tempo para:  fazer exercícios semanais, garantir a presença de alimentos saudáveis na disp...

Hoje começaremos a postar dicas de especialistas em vários assuntos para que possamos nos ajudar ainda mais a alcançar o objetivo pessoal de cada uma. O primeiro texto é de nossa amiga,colaboradora do site, mãe e psicóloga Karina Alvarez e fala sobre motivação. Confira abaixo e deixe seu comentário ! A cada novo projeto que iniciamos em nossas vidas, é necessário MOTIVAÇÃO.  Procuramos um novo emprego motivados por um salário diferenciado, paramos de trabalhar motivados por mais tempo com a família, iniciamos um curso motivados por ascensão profissional.  Motivação está diretamente ligado aos motivos que nos levam a engajar em um projeto e motivos é algo extremamente pessoal, cada um sabe dos seus e muitas vezes só tem significado para a própria pessoa porque eles estão dentro de cada um de nós. A grande sacada quando se inicia uma reeducação alimentar - e aqui no nosso caso com o projeto #focanabalança é algo ainda mais amplo pois não se trat...