Foca na Balança

Por Ellen Infante - Fisioterapeuta e Colaboradora Convidada Durante a gestação muitas mulheres ficam em dúvida quanto à atividade física, se podem fazer e qual a atividade mais indicada? Pois bem, a resposta é pura, simples e clara, não só podem como DEVEM se exercitar SIM!!! E entre as meninas do “FOCA NA BALANÇA” também estão as gravidinhas... O que muitos dos profissionais recomendam é que pratiquem uma atividade física que já praticavam antes e que esperem passar o primeiro trimestre para começá-la, já que o primeiro trimestre é a fase em que o bebê (nessa fase chamado de embrião) está se formando, se desenvolvendo e é nessa fase que se tem maiores chances de abortos espontâneos, portanto é mais uma recomendação de segurança. Bem, passado o primeiro trimestre DEVE-SE começar o exercício propriamente dito, seja ele qual for, o que deve-se tomar muito cuidado são as gestantes que praticam luta, pois ninguém quer sofrer um chute no abdômen, certo?  As ativ...

Tenho muito orgulho de ter inspirado mulheres a mudarem seus hábitos. Emagrecer é uma consequência e eu não seria feliz se somente eu estivesse emagrecendo, vivendo uma vida mais saudável e mais leve. Hoje, no Extra.Globo.com, você lê a história de Carla que me acompanha e participa ativamente desde que lancei o  # focanabalança Leia a matéria completa no link abaixo http://extra.globo.com/mulher/corpo/mulher-emagrece-20kg-apos-primeira-gravidez-quer-mais-quero-perder-mais-3kg-8870626.html Fico lisonjeada de ver o nome do meu Projeto circulando positivamente por ai.  Aqui no Blog, também já contamos uma parte da história de Carla , se ainda não leu, leia ! Que essa leitura incentive ainda mais a sua mudança !  Vem com a gente e #focanabalança! Um beijo Lia

Grande parte das minhas seguidoras, diariamente, me questiona sobre a água presente sempre no meu café da manhã. Descubra o motivo, a sua importância e porque você também deve inclui-la em sua rotina. Que beber água é bom e necessário para todas as nossas funções vitais, todo mundo já sabe! Devemos nos hidratar, não apenas no calor e ou se estivermos com sede, com pelo menos 2 litros de água /dia, ainda que já existam estudos contradizendo tal fato. A boa verdade é que, água de menos faz mal ! Pode causar desidratação , aumentar o cansaço, a sonolência e ainda diminuir o poder de concentração. Sem contar nos efeitos nocivos dentro do nosso organismo, como atrapalhar o trabalho do intestino, da digestão e diminuir a eliminação das toxinas produzidas.  Beber água é um hábito, que muita gente não tem ou sente dificuldade em manter. No artigo  Quer Emagrecer? Beba água  indiquei aplicativos que fazem você lembrar de beber água durante o dia e que mensuram ...

Chegou aquela época do ano em que as chuvas se tornam frequentes. Muita gente pensa que ficar em casa é a melhor opção. Entenda porque o cobertor, o sofá e a pipoca podem ficar para depois que você voltar do seu exercício ao ar livre. Quando o inverno chegaaaaar, eu quero estar junto a ti ... meu cobertor ! É o que pensa a grande maioria das pessoas. É só esfriar o tempo que os alunos SOMEM da academia, em qualquer modalidade.  Trabalhei em academias a vida toda e esta é a estação onde ocorrem mais evasões dos alunos. E estamos falando de um local coberto, com toda a infra-estrutura, na maioria das vezes, bem mais quentinho do que o tempo "lá fora". Imaginem para quem se exercita ao ar livre ?  Na praia, na rua, no parque. Quem vai dia pós dia para esses lugares consegue ver que o número dos "corajosos" cai vertiginosamente ! E qual a desculpa que se usa, para não sair de casa? - "Está muito frio", -" Ah, mas começou a chove...

Em todos os lugares por onde se fala de dieta, reeducação alimentar e alimentação saudável, se ouve a expressão DETOX. Entenda melhor o que é e pra que serve no texto que a nutricionista Silvia Marques de Lima preparou especialmente para o Blog. Afinal, o que é DETOXIFICAÇÃO ? Detoxificação é um processo de eliminação de substâncias tóxicas ao organismo, que ocorre principalmente, no fígado e no intestino. Essa eliminação das toxinas ocorre pela urina, fezes e suor. Toxinas essas, vinda dos medicamentos, alimentos industrializados, vegetais ricos em agrotóxicos, alumínio dos utensílios de cozinha, aditivos alimentares, entre outros. O acúmulo dessas toxinas podem gerar danos ao organismo, e consequentemente, acabam alterando o metabolismo. Assim, alguns sintomas podem estar associados com intoxicação,são eles: dores de cabeça, fadiga, dores musculares, indigestão, constipação, tonturas e até depressão. Entretanto, para que o processo de detoxificação ocorra com sucesso,...

Quando descobrimos que nossos filhos são alérgicos à proteína do leite, paira aquela dúvida no ar sobre o que vamos poder fazer de lanche para eles. Confira uma receita simples de fazer e saudável de comer, que agradou não só as crianças, como os adultos também. Bolo de Laranja Integral Sem Lactose A receita original era: - 3 ovos - 1 xic chá de óleo - Suco de 3 laranjas - 2 xíc de chá de açucar - 3 xíc de chá de farinha de trigo - 1 col de sopa de fermento em pó Na minha receita eu substitui  a farinha de trigo pela integral e, após o bolo pronto, vi que deveria ter feito o suco com mais uma laranja, pra ficar com mais gosto de laranja. A farinha integral deixa o bolo um pouco mais denso do que se fosse com a farinha branca, mas ao mesmo tempo o bolo não perde em nada em sabor. Modo de fazer: Bater os ovos, óleo, suco de laranja e açúcar no liquidificador. Após criar uma mistura homogênea, misturar manualmente a farinha e o fermento, mexendo bem até que se f...

Já sabemos que fazer reeducação alimentar dá trabalho, é preciso motivação, disponibilidade – de tempo, abrindo espaço na rotina, mas também emocional – e planejamento. Sendo assim podemos tomar algumas providências para que esse processo seja o mais suave possível. Em continuidade ao assunto abordado em Compulsão Alimentar Parte 1 , hoje daremos algumas técnicas de manejo da compulsão alimentar. • Controle de peso semanal  Com esse controle podemos monitorar os ganhos e comemorar cada alteração da balança. • Orientação nutricional  Um acompanhamento nutricional se faz importante, mas lembrando que aprender a comer é mais importante do que seguir uma dieta específica. Muitas pessoas são autodidatas e aprendem sozinhas, mas sempre consultando fontes confiáveis. • Moderação em geral e restrição flexível  Esse é um ponto muito importante! Quem acompanha o Instagram do Foca na Balança percebe facilmente que é o que faz nossa querida Lia. Dias de semana e...