Foca na Balança

Nove entre dez alunas, quando começam a fazer aula comigo sempre pedem: “Prof! Preciso fazer uns abdominais para perder a minha barriga!” Agora, será que realmente é executando este exercício que se elimina os quilinhos extras na região abdominal? A resposta para esta pergunta é: NÃO! Exercícios abdominais fortalecem a parede abdominal e se, combinados com exercícios para lombar, deixam a região do core preparadas para qualquer parada! É esta região que sustenta grande parte dos exercícios e atividades que praticamos no dia a dia e termos esta área fortalecida nos permite viver mais e melhor.  Mas, definitivamente, não são 1000 repetições de abdominal que vão eliminar os excessos ali! Para “perder” a barriga não tem segredo, o combo é aquele que estamos cansadas de saber: - Boa alimentação  - Exercícios regulares para o corpo todo  - Dormir bem - Manter-se sempre hidratado! Gostou? Marque uma amiga que precisa saber disso!  Curta e comparti...

Tá pra nascer receita mais fácil que essa! Te garanto que você vai viciar na facilidade e no sabor deste preparo... Vamos aprender a fazer Brócolis e Couve-Flor  tostadinhos?? Ingredientes - 1 maço de couve-flor - 1 maço de brócolis - 2 col sopa manteiga - Sal a gosto Modo de Fazer: Lave os maços e separe as "arvorezinhas". Em uma panela (ou frigideira) funda, derreta as duas colheres de manteiga em fogo baixo/médio. Derreteu? Joga as arvorezinhas todas lá, tampa a panela e deixa lá. Vai vigiando e espetando com um garfo até estar molinho. Ficou molinho? Tira a tampa, aumenta o fogo e deixa tostar! É pra tostar mesmo! O barato da receita é deixar bem tostadinho! Vai mexendo pra tostar tudo! Nessa hora você ajusta o sal também, ok? Tostou? Tá pronto, é só comer !!! A receita original veio da Lara Nesteruk que, assim como eu, cozinha fácil, pratico e rápido! Lá no nosso IGTV tem o vídeo da receita ! Clica aqui pra...

Em tempos de isolamento social, academias fechadas e uma sensação de impotência iminente, nada mais justo de que unirmos o útil ao agradável não é mesmo? Tá em casa, cansada de não ter nada pra fazer? Está no ar o QUARENTREINO! Deixei um exercício para cada dia da semana mas você pode escolher fazer 2,3 ou todos em sequência se preferir! São eles: 20 Polichinelos 20 Senta/Levanta 20 Frankstein 20 Flexões na Parede 20 Abdominal Curtinho Apenas descanse 30 segundos à 1 minuto entre cada série, ok? Você pode fazer 1 série só se for sedentária, 2 a 3 se tiver o mínimo de condicionamento e 3 à 5 se já estiver acostumada a se exercitar! Não sabe como fazer o exercício?  Deixei o link para os vídeos de cada um neste post (Tem também em nosso Instagram). Curtiu? Compartilhe com as amigas! Decidiu fazer? Grava e me marca pra eu repostar! Juntos vamos mais longe!  Cuide-se! Sua saúde em primeiro lugar sempre!

Foca na Bunda Dura é o que eu quero pra você nessa semana! E, pra isso, eu quero que você faça: 20 agachamentos ao acordar e 30 agachamentos antes de dormir! Durante a semana você vai somando todos que fizer e vai comentando aqui no post! Todas aquelas que cumprirem o desafio e realizarem de hoje até domingo, 50 agachamentos por dia (350 na semana) vão ter direito à um brinde especial da Foca ❤️ Atenção! Se você já pratica alguma atividade física, não vale contabilizar agachamentos do treino regular! Só vão valer aqueles que você fizer sozinha! O que eu ganho com isso? 🔺Pernas fortes 🔺Bunda dura 🔺Melhora na sua autoestima 🔺Calorias a menos Vale desafiar uma amiga? 🔺 Claro que sim! Marque uma amiga nos comentários e chame ela pro desafio. Não sabe como realizar o movimento corretamente? Então dá uma olhada no vídeo abaixo: E aí? Todo mundo pronta pra começar? Quem decidir entrar no desafio e quiser aparecer em nosso perfil, basta postar em seus...

O desafio dessa semana vai unir mente e coração! Vamos trabalhar a gratidão! A gente passa muito tempo de nossas vidas reclamando de coisas simples, de acontecimentos banais e, muitas vezes, esquece de agradecer pelo que tem, pelo que é, pela vida que leva. Esta semana eu quero que você pense nas coisas pelas quais é grata, listando todas as manhãs ao acordar 5 coisas pelas quais você é grata! O que eu ganho com isso? 🔺Mais sabedoria 🔺Mais amor 🔺Mais motivação 🔺Mais felicidade 🔺Mais paz Vale desafiar uma amiga? 🔺 Claro que sim! Marque uma amiga nos comentários e chame ela pro desafio. E aí? Todo mundo pronta pra começar? Quem decidir entrar no desafio e quiser aparecer em nosso perfil, basta postar em seus Stories marcando #focanodesafio1 e @focanabalanca que imediatamente eu reposto por lá! . O que eu quero com este desafio? 🔺 Te mostrar que você não precisa de muito pra mudar a sua qualidade de vida e ter mais saúde ! Vamos lá? Marque uma amiga ...

A cada início de semana, um novo desafio! Tenho certeza que a meta desta semana vai fazer com que você se empenhe um pouco mais para realizar: Nos próximos 7 dias, quero que você tire ao menos 10 minutos por dia para praticar o Autocuidado! Se você não sabe ao certo o que isso significa, espera aí que eu já vou te explicar! ”O  autocuidado  é um conjunto de atitudes que cada um faz com o objetivo de cuidar de si mesmo.” Sendo assim, para a próxima semana, você deverá CUIDAR DE VOCÊ! Temos sempre a mania de cuidar dos nossos filhos, de nossos parceiros, de nossa família, até de nossas amigas e vamos deixando pequenos cuidados, importantíssimos para o nosso bem estar de lado! Por isso, quero que você PARE, PENSE e faça UMA LISTA de 7 coisas para fazer por si mesma! Ao longo da semana vou dar algumas sugestões e, no Stories do Instagram, vou falar sobre o que eu decidi fazer a cada dia... O que eu ganho com isso? 🔺Mais ânimo 🔺Mais disposição 🔺Mais mot...

Visite uma praça de alimentação de shopping, esteja entre amigos em um bar, pergunte aos seus filhos sobre a hora do lanche na escola... Inevitavelmente, você irá ver que uma parcela bem grande de pessoas    estará consumindo refrigerantes. Ai, Lia, que chata! Lá vem você falar sobre restrições... Longe, mas muito longe mesmo de mim, vir aqui e ficar tentando te convencer do que é melhor para você! Todo mundo que toma refrigerante, sabe que não é saudável ! Ainda assim, tem gente que prefere continuar tomando! Se esse é o seu caso, pode parar de ler o post aqui mesmo e continuar a rolar o feed de notícias da sua rede social favorita... Agora, se você, assim como eu, não quer mais fazer o consumo de refrigerantes, vem comigo no raciocínio !!! Até pouquíssimo tempo atrás eu era uma viciada, no grau hard, em Coca Cola! Inúmeras vezes deixei de almoçar pois não tinha em casa e, enquanto eu não saísse pra comprar, não comia! Era coisa de m...