Papo de Psicóloga - Ansiedade

Por Karina Alvarez de Aragão - Psicóloga

A ansiedade é uma reação normal do nosso corpo a situações inusitadas ou inesperadas. 

É normal sentir-se ansioso nas vésperas de uma entrevista importante ou de uma prova, nos dias que antecedem uma viagem , frente a alguma problema financeiro ou o nascimento de um filho.

Porém, existem casos que essa ansiedade ultrapassa níveis considerados “normais” e torna-se patológica, manifestando-se com sintomas físicos e emocionais. 

Alguns dos sintomas físicos são:cansaço excessivo, palpitação, formigamento nas mãos e braços, sudorese principalmente nas palmas das mãos e plantas dos pés, taquicardias, dores de estômago e musculares.

E entre os sintomas emocionais podemos citar: irritabilidade, inquietação, angústia, tristeza, perturbação do sono e dificuldades de concentração.

A ansiedade é o “pano de fundo” para diversos transtornos tais como TOC, síndrome do pânico, fobia social e fobias específicas, por isso esses sintomas acima citados podem aparecer nesses e em diversos outros transtornos de forma que um diagnóstico preciso só pode ser feito por um médico depois de uma avaliação criteriosa.

O tratamento da ansiedade patológica deve aliar terapia e intervenção medicamentosa indicada por um médico. 

No entanto existem algumas técnicas comportamentais para controlar a ansiedade (patológica ou não) de forma que não atrapalhe o desempenho das tarefas cotidianas. 

Confira abaixo algumas delas:

• Prática regular de atividades físicas – Exercícios tem benefícios endógenos como já   vimos nesse texto AQUI.

• Alimentos a serem evitados: Cafeína (café, chá preto, pois são estimulantes), álcool, doces, refrigerantes. Elevando-se os níveis de açúcar no sangue a tendência à irritabilidade aumenta bastante.

• Aumentar o consumo de: frutas e hortaliças.

• Valorizar o descanso e o lazer: Em meio a tantas funções do dia-a-dia acabamos banalizando a importância do descanso, mas horas de sono suficientes e momentos diários de lazer ajudam a trazer o equilíbrio emocional que o corpo e a mente precisam.

• Manter uma rotina e organização razoáveis trazem previsibilidade e uma vez sabendo o que virá a seguir ficamos mais tranquilos.

Escrevi este texto com dois objetivos principais: Alertar quanto a quadros específicos de  ansiedade que muitas vezes não são percebidos e informar intervenções simples que podemos fazer para nos livrar de sensações que podem nos incomodar.

Espero ter ajudado!

Karina Alvarez Lopes e Aragão

Psicóloga

kakaalvarez@gmail.com

Tel: (13) 9712-5752