Papo de Psicóloga: Planejamento

Por Karina Alvarez Lopes e Aragão - Psicóloga

Um grande aliado de qualquer projeto inclusive reeducação alimentar e dieta é o PLANEJAMENTO.

Nós já falamos de motivação, que vêm a ser o primeiro passo, mas conhecer os seus motivos e parar por aí não leva ninguém a lugar nenhum. Depois de listar porque queremos emagrecer,devemos listar como vamos emagrecer .

É interessante lembrar que temos duas grandes questões a serem trabalhadas:

• Reeducação alimentar

• Atividade Física

Para reeducação alimentar devemos ter alimentos saudáveis disponíveis e então levantar os seguintes questionamentos: 

Quem/quando vai comprar?

Quem/quando vai preparar?

Qual o cardápio que vamos seguir?

Quais são as exceções da dieta? 

Lembre-se que, sem planejamento a probabilidade de atacar um pacote de bolacha recheada na hora da fome aumenta exponencialmente, agora, se houver cenourinhas cortadas em palitos disponíveis na hora que bate aquela fominha. fica mais fácil resistir não é mesmo?

Para tanto, minha sugestão é que esse planejamento seja semanal, de forma que se vá ao mercado e a feira uma única vez para suprir a dispensa para o restante da semana, afinal de contas, todas temos uma rotina intensa e quanto mais viável for nosso planejamento, melhor.

Para atividade física, é importante nos dispormos a algo que seja divertido para nós, se você se propõe a fazer musculação, mas acha essa modalidade repetitiva e enfadonha, já inicia fadado ao fracasso, tão importante quando se exercitar é também se divertir e relaxar. 

Quando isso for determinado pergunte-se:

Que horas vou me exercitar? 

Como será a logística?

Como chegarei até lá e como vou voltar?

Quem ficará com as crianças?

Quando todas essas questões-problemas (e outras que cada uma levantará) forem resolvidas é hora de colocar mãos a obra.

Mas ATENÇÃO, nossa proposta é recondicionar hábitos, ou seja, excluir de nossa vida comportamentos que não estavam mais funcionando, e colocar outros mais funcionais no lugar, por isso saiba que, para determinado comportamento entrar de fato no nosso repertório, leva cerca de 3 a 4 semanas, ou seja, por 3 ou 4 semanas pode ser um pouco difícil e então teremos que insistir nessa reestruturação, até que se torne algo mais fácil e natural.

Até a próxima e .... #focanabalança

Karina Alvarez Lopes e Aragão

Psicóloga

kakaalvarez@gmail.com

Tel: (13) 9712-5752